制定一星期上肢力量训练计划

好的，制定一星期上肢力量训练计划可以从以下几个方面考虑：

1. 确定训练目标：比如增肌、增强、塑形等；不同的目标会有不同的训练强度和方案。

2. 安排训练频率：上肢训练通常可以安排为一周2-3次，每次训练1小时左右，让肌肉得到充分的恢复。

3. 制定训练计划：每次训练可以包含引体向上、卧推、哑铃飞鸟、臂屈伸等多个动作，每个动作可以根据个人情况选择3-4组，每组8-12个重复次数。

4. 注意休息和营养：训练过程中要注意适当的休息时间和营养补给，促进肌肉生长和恢复。

具体的训练计划可以根据个人情况和训练目标进行调整和优化，建议在专业的教练的指导下进行训练。