建议每天总碳水化合物摄取量不超过体重的40%-50%怎么计算

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怎么计算每天总碳水化合物摄取量不超过体重的40%-50%

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减脂期蛋白质，纤维，脂肪，碳水分别摄取多少g的计算方式

减脂期蛋白质、纤维、脂肪、碳水的摄取量应该根据个人的身高、体重、年龄、性别、运动量等因素进行计算。以下是一般的计算方法：

1. 蛋白质：建议每天摄取1.2-1.5克/公斤体重。例如，一个70公斤的人，每天需要摄取84-105克的蛋白质。

2. 纤维：建议每天摄取25-30克的膳食纤维。膳食纤维可以来自蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等食物。

3. 脂肪：建议每天总脂肪摄取量不超过体重的25%-30%。例如，一个70公斤的人，每天需要摄取56-67克的脂肪。

4. 碳水化合物：建议每天总碳水化合物摄取量不超过体重的40%-50%。例如，一个70公斤的人，每天需要摄取140-175克的碳水化合物。

需要注意的是，以上计算方式只是一般的参考值，具体的摄取量还应该根据个人情况进行调整。另外，减脂期间应该注意控制总能量摄入，避免摄入过多的热量。