低热量、低脂肪、高纤维的同时如何增加蛋白质和维生素的摄入
时间: 2024-06-12 08:08:10 浏览: 13
以下是一些增加蛋白质和维生素摄入的建议:
1. 增加蛋白质摄入:选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。例如,可以在沙拉中添加鸡胸肉、豆腐或煮鸡蛋,或在早餐中吃一份鸡蛋和燕麦片。
2. 增加维生素摄入:选择富含维生素的水果和蔬菜,例如西兰花、菠菜、红椒、柑橘类水果等。可以在沙拉中添加这些蔬菜,或在早餐中吃一份水果沙拉。
3. 食用奶制品:低脂或无脂的奶制品(如牛奶、酸奶和奶酪)是增加蛋白质和钙摄入的好选择。
4. 食用坚果和种子:坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和维生素。例如,杏仁、核桃、腰果、芝麻等。
5. 增加饮用水量:喝足够的水可以帮助身体吸收营养,包括蛋白质和维生素。建议每天喝8杯水。
相关问题
DASH规定摄入肉类不超过几份
DASH饮食建议限制红肉和加工肉的摄入量,而不是完全不摄入肉类。根据DASH饮食的建议,每天的肉类和肉制品摄入量应该不超过6盎司(约170克),其中可以包括瘦肉、家禽、鱼类和豆类等。此外,DASH饮食还建议尽量选择低脂肪的肉类,比如去皮的家禽、瘦肉和鱼类等,而不是高脂肪的肉类和肉制品。这样可以确保摄入足够的蛋白质和其他必需营养素,同时降低饱和脂肪和胆固醇的摄入量,有利于控制血压、血糖和胆固醇的水平。
推荐我晚上吃什么 我想减肥
如果你想减肥,晚餐应该选择低热量、高蛋白、高纤维和低糖的食物。以下是几个晚餐建议:
1. 烤鸡胸肉和蔬菜:烤一份鸡胸肉,配上一些烤蔬菜,如花椰菜,胡萝卜,青椒等。这是一个低热量,高蛋白和高纤维的晚餐。
2. 青菜水煮鱼:水煮鱼是一道健康的菜品,添加一些青菜,如空心菜、菠菜等,可以增加蔬菜的摄入量。此外,水煮鱼本身也是低热量,高蛋白的食物。
3. 沙拉:沙拉是一个非常健康和低热量的晚餐选择。加入一些蔬菜和水果,如生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、苹果等,再配上一些低脂奶酪或烤鸡胸肉,可以增加蛋白质的摄入量。
4. 蒸鱼和蔬菜:蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白质和低卡路里的食品。搭配一些蔬菜,如豆角、花椰菜、胡萝卜等,可以增加纤维素的摄入量。
5. 烤鳕鱼和甜薯:鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白质和低卡路里的食品。搭配一些烤甜薯,可以增加纤维素和维生素的摄入量。
总之,晚餐应该选择低热量、高蛋白、高纤维和低糖的食物。避免高热量、高脂肪和高糖的食物,如快餐、炸鸡、薯片、巧克力等。
相关推荐
![](https://img-home.csdnimg.cn/images/20210720083646.png)
![pptx](https://img-home.csdnimg.cn/images/20210720083543.png)
![doc](https://img-home.csdnimg.cn/images/20210720083327.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![](https://csdnimg.cn/download_wenku/file_type_ask_c1.png)
![pdf](https://img-home.csdnimg.cn/images/20210720083512.png)