健身术语全解：胸部到肩部的训练动作

"健身会所实用标准用语中英文.doc" 在健身会所中，标准的用语对于指导会员进行有效的锻炼至关重要。这份文档详细列举了各种常见的训练动作及其对应的中英文名称，涵盖多个肌群的锻炼。让我们逐一探讨这些训练动作以及相关的重要知识点。 1. 胸部训练： - 平板推胸（Flatbench press）：这是一种基础的胸肌锻炼，主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。 - 上斜推胸（Incline bench press）：通过调整角度，重点锻炼上胸部肌肉。 - 下斜推胸（Decline bench press）：对下胸部和胸肌中部的强化有显著效果。 - 龙门夹胸（Cable crossover）和平鸟（Flyes）：这些动作能增加胸肌的外展和收缩能力，增强胸肌的线条和形状。 - 俯卧撑（Pushup）：无需器械的全身运动，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部。 2. 肩部训练： - 杠铃推举（Barbell press）：基本的肩部锻炼，全面刺激肩部三角肌。 - 颈后推举（Behind-the-neck press）：需谨慎进行，主要锻炼三角肌后束。 - 哑铃前平举、侧平举（Front and lateral raises）：提升肩部宽度和立体感，增强三角肌中束和前束。 - 坐姿颈前推（Seated military press）：稳定身体，集中训练肩部力量。 3. 肱二头肌训练： - 直杠站立弯举、E-Z杠站立弯举（Barbell and E-Z bar curls）：锻炼二头肌的主要动作。 - 哑铃交换弯举（Alternating dumbbell curls）：增加协调性和对二头肌的单独刺激。 - 杠铃卷腕（Barbell wrist curl）：强化手腕力量，预防训练中手腕受伤。 4. 肱三头肌训练： - 肱三头肌下压（Triceps press-down）：有效锻炼三头肌长头。 - 颈后臂屈伸（Triceps extension）：可以采用绳索或哑铃进行，增强三头肌力量。 - 双杠臂曲伸（Bar dip）：综合锻炼三头肌、胸肌和肩部。 5. 背部训练： - 宽卧引体向上（Wide-grip chin-up）、宽卧下拉（Wide-grip pull-down）：主要锻炼背阔肌和手臂力量。 - 坐姿划船（Seated cable row）、俯身杠铃划船（Bent-over barbell row）：增强背部肌肉力量，特别是背阔肌。 - 单臂哑铃划船（One-arm dumbbell row）：平衡两侧背部肌肉的发展。 6. 腿部训练： - 深蹲（Squat）：全面锻炼大腿四头肌、臀部和背部肌肉。 - 坐姿腿屈伸（Leg extension）、俯卧腿弯举（Leg curl）：分别针对股四头肌和腿后侧肌肉。 - 提踵（Toe-raise）：强化小腿肌肉，尤其是腓肠肌。 7. 腹部训练： - 仰卧起坐（Sit-up）、屈腿收腹（Knee curl）、腿举（Knee lift）：锻炼腹直肌、腹外斜肌和大腿前侧。 最后，文档中还提及了雄性激素（Anabolic Steroids）和合成麻醉剂（Synthetic Drugs）的危险性，提醒健身者避免使用这些可能导致严重副作用的物质，如肝癌和心脏问题。健康、科学的锻炼方法才是维持身体健康和体型塑造的正确途径。