健身会所常见动作与英语术语全览

健身会所标准用语中英文文档提供了丰富的健身术语翻译，适用于教练与会员之间的交流。主要内容包括针对不同肌肉群的训练动作及其英文名称，如： 1. 胸部训练： - 平板推胸 (Flatbenchpress) - 这是一种常见的上肢力量锻炼，主要针对胸大肌。 - 上斜推胸 (Inclinebenchpress) - 上斜角度有助于刺激胸肌的不同部位。 - 下斜推胸 (Declinebenchpress) - 下斜角度可着重锻炼下胸肌。 - 龙门夹胸 (Barbell/bench press) - 通过杠铃进行的复合动作，强化胸肌和肩膀。 - 平板飞鸟 (Flatbenchdumbbellflyes) - 哑铃进行的胸部外展动作。 - 上斜飞鸟 (Inclinebenchdumbbellflyes) 和下斜飞鸟 (Declinebenchdumbbellflyes) 是在不同倾斜度上的变体。 2. 肩部训练： - 杠铃推举 (Barbellpress) - 锻炼肩部前侧肌群。 - 颈后推举 (Behind-the-neckpress) - 安全且全面的肩部推举方式。 - 站立哑铃前平举 (Frontdumbbellraise) - 哑铃在身体前方的提举动作。 - 站立哑铃侧平举 (Dumbbelllateralraise) - 锻炼肩外侧。 - 坐姿哑铃侧平举 (Seateddumbbelllateralraise) 和坐姿颈前推 (Seatedmilitarypress) - 更加精确地针对特定肌肉。 - 俯身侧平举 (Bent-overdumbbelllateralraise) - 用于锻炼背部的同时锻炼肩部。 3. 臂部训练： - 直杠站立弯举 (Barbellcurl) - 主要针对肱二头肌。 - E-Z杠站立弯举 (E-Zbarcurl) - 对新手更友好，减轻肘关节压力。 - 站立哑铃交换弯举 (Standingalternativedumbbellcurl) 和坐姿哑铃交换弯举 (Seatedalternativedumbbellcurl) - 双手交替锻炼二头肌。 - 杠铃卷腕 (Barbellwristcurl) - 专注于手腕和前臂力量。 4. 肱三头肌训练： - 肱三头肌下压 (Tricepspress-down) - 专门针对三头肌的推压动作。 - 颈后臂屈伸 (Tricepsextension) - 站立或坐着拉伸三头肌。 - 仰卧杠铃臂屈伸 (Lyingbarbelltricepsextension) - 仰卧锻炼三头肌。 - 双杠臂曲伸 (Barbell/dumbbell dip) - 激励全身力量并增强三头肌。 5. 背部训练： - 宽卧引体向上 (Wide-gripchin-up) - 强化背阔肌和手臂的力量。 - 宽卧下拉 (Wide-grippull-down) - 传统的背部拉力练习。 - 坐姿划船 (Seatedcablerow) - 锻炼背部核心肌群。 - 俯身杠铃划船 (Bent-overbarbellrow) - 同样针对背部肌肉。 - 单臂哑铃划船 (One-armdumbbellrow) - 灵活运用单侧力量。 6. 腿部训练： - 深蹲 (Squat) - 全身性下肢力量训练，涉及大腿和臀部肌肉。 - 坐姿腿屈伸 (Legextension) - 主要锻炼股四头肌。 - 俯卧腿弯举 (Legcurl) - 增强大腿后侧肌肉。 - 提踵 (Toe-raise) - 锻炼小腿肌肉。 7. 腹部训练： - 仰卧起坐 (Sit-up) - 基础的核心肌群锻炼。 - 屈腿收腹 (Kneecurl) - 针对腹部深层肌肉。 - 腿举 (Kneelift) - 另一种腹肌训练方法。 8. 医疗相关词汇： - 雄性激素 (Anabolic Steroids) - 用于增强肌肉生长的合成药物，但具有潜在的严重副作用，需谨慎使用。 这份文档为健身教练与学员之间提供了一个有效的沟通工具，帮助他们在进行专业指导时准确表达训练动作和技术术语，同时强调了激素类药物使用的风险与注意事项。