健身术语大全：中英文对照与训练动作解析

"健身会所标准用语中英文文档包含了各种健身训练动作的术语，包括胸部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、背部、腿部以及腹部的训练，同时还提到了健身中常用的英语词汇，如雄性激素及其副作用。" 在健身领域，这些训练动作是构建身体力量和肌肉的重要组成部分。以下是对各部位训练动作的详细解释： 1. 胸部训练： - 平板推胸（Flat bench press）：这是锻炼胸大肌的经典动作，使用杠铃或哑铃进行，躺在平板上推起重量。 - 上斜推胸（Incline bench press）：改变角度，增加对上胸部的刺激。 - 下斜推胸（Decline bench press）：倾斜角度相反，主要针对下胸部。 - 龙门夹胸（Cable crossovers）：通过龙门架交叉拉绳，锻炼胸肌中间部分。 - 平板飞鸟（Flat bench dumbbell flyes）：哑铃飞鸟，增加胸肌的伸展和收缩感。 - 上斜飞鸟（Incline bench dumbbell flyes）和下斜飞鸟（Decline bench dumbbell flyes）与平板飞鸟类似，但角度变化，分别针对上、下胸肌。 2. 肩部训练： - 杠铃推举（Barbell press）：全面锻炼肩部，尤其三角肌前束。 - 颈后推举（Behind-the-neck press）：对肩部后侧有良好刺激，但注意避免颈部压力过大。 - 站立哑铃前平举（Front dumbbell raise）：强化肩部前束。 - 站立哑铃侧平举（Dumbbell lateral raise）：主要锻炼肩部侧束。 - 坐姿哑铃侧平举（Seated dumbbell lateral raise）和俯身侧平举（Bent-over dumbbell lateral raise）同样作用于肩部侧束，但角度不同。 - 坐姿颈前推（Seated military press）：全身参与的肩部推举。 - 俯身侧平举（Bent-over dumbbell lateral raise）：强调肩部后侧的锻炼。 3. 肱二头肌训练： - 直杠站立弯举（Barbell curl）：基本的弯举动作，增长肱二头肌。 - E-Z杠站立弯举（E-Z bar curl）：E-Z杠减轻手腕压力，同样锻炼二头肌。 - 站立哑铃交换弯举（Standing alternate dumbbell curl）：交替弯举，增加稳定性与平衡。 - 坐姿哑铃交换弯举（Seated alternate dumbbell curl）：坐着进行，减少身体晃动。 - 杠铃卷腕（Barbell wrist curl）：专门针对手腕屈肌的训练。 4. 肱三头肌训练： - 肱三头肌下压（Triceps press-down）：通常在龙门架或绳索器械上进行，锻炼三头肌长头。 - 颈后臂屈伸（Triceps extension）：可使用杠铃或哑铃，伸展三头肌。 - 仰卧杠铃臂屈伸（Lying barbell triceps extension）：又称为法国推举，锻炼三头肌。 - 双杠臂曲伸（Bar dip）：自重训练，全身参与，主要锻炼三头肌。 5. 背部训练： - 宽卧引体向上（Wide-grip chin-up）：宽握距的引体向上，重点锻炼背阔肌。 - 宽卧下拉（Wide-grip pull-down）：拉背动作，增加背部宽度。 - 坐姿划船（Seated cable row）：增强背部力量和肌肉线条。 - 俯身杠铃划船（Bent-over barbell row）：锻炼背部和腰部肌肉。 - 单臂哑铃划船（One-arm dumbbell row）：单侧训练，提高背部平衡。 6. 腿部训练： - 深蹲（Squat）：全身运动，主要锻炼大腿四头肌、臀部和大腿后侧肌群。 - 坐姿腿屈伸（Leg extension）：孤立训练大腿前侧肌肉。 - 俯卧腿弯举（Leg curl）：锻炼大腿后侧肌肉。 - 提踵（Toe-raise）：提高小腿肌肉力量。 7. 腹部训练： - 仰卧起坐（Sit-up）：主要锻炼腹直肌。 - 屈腿收腹（Knee curl）：在仰卧起坐基础上，增加腿部动作，锻炼下腹部。 - 腿举（Knee lift）：提升腿部的同时收缩腹部。 此外，健身会所标准用语中还提到了雄性激素（Anabolic Steroids），这是一种能够促进肌肉生长的药物，但使用时需谨慎，因为其可能导致一系列副作用，包括肝损伤、心血管问题和内分泌系统紊乱等。因此，健康、科学的健身方式应避免滥用此类药物，遵循适度、平衡的训练原则。