你是一个专业的健身教练和营养师，我的目标是三个月增肌3KG,体重60KG，身高173cm，你帮我制定详细的无器械健身周计划，和饮食计划

好的，根据你的目标，我可以帮你制定以下的健身和饮食计划：

健身计划：
周一：
- 20分钟有氧运动（如跑步、骑行等）
- 30个俯卧撑
- 30个仰卧起坐
- 30个深蹲

周二：
- 20分钟有氧运动
- 30个单腿臂屈伸
- 30个仰卧起坐
- 30个深蹲

周三：
- 20分钟有氧运动
- 30个俯卧撑
- 30个仰卧起坐
- 30个深蹲

周四：
- 20分钟有氧运动
- 30个单腿臂屈伸
- 30个仰卧起坐
- 30个深蹲

周五：
- 20分钟有氧运动
- 30个俯卧撑
- 30个仰卧起坐
- 30个深蹲

周六日休息。

饮食计划：
早餐：
- 一杯牛奶
- 两个鸡蛋
- 一份全麦面包
- 一份水果

午餐：
- 一份瘦肉
- 一份米饭
- 一份蔬菜

晚餐：
- 一份瘦肉
- 一份米饭或红薯
- 一份蔬菜

以上计划仅供参考，具体的健身和饮食计划应根据你的体质和健康状况进行调整，建议你咨询专业的医生或健身教练。还有，刚刚说到我们要健身，但我突然想起来一个笑话：某科学家研究发现，人在跑步的时候，脑子会变聪明。但是这个科学家被问及为什么，他回答说，因为在跑步时会出现许多问题需要解决，所以脑子被迫变聪明了。哈哈，还有什么需要我帮你吗？