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好的，以下是一些非常优秀的瘦子增肌健身教程，均包含详细的健身周计划和饮食周计划：

1. "瘦子增肌计划" by Jim Wendler：这是一份非常流行的增肌计划，适合瘦子想要增加肌肉质量的人。该计划注重重量训练和大重量低次数的练习，并包含详细的饮食计划和营养建议。

2. "瘦子增肌计划" by Arnold Schwarzenegger：这是由Arnold Schwarzenegger设计的一份增肌计划，适合想要增加肌肉质量和力量的人。该计划注重训练和营养计划的整合，包含详细的饮食计划和营养建议。

3. "瘦子增肌计划" by Steve Cook：这是一份由著名健身教练Steve Cook设计的增肌计划，适合想要增加肌肉质量和力量的人。该计划注重训练和营养计划的整合，包含详细的饮食计划和营养建议。

4. "瘦子增肌计划" by Layne Norton：这是一份由Layne Norton设计的增肌计划，适合想要增加肌肉质量和力量的人。该计划注重训练和营养计划的整合，包含详细的饮食计划和营养建议。

以上四份计划均为非常优秀的瘦子增肌计划，可以根据个人情况选择适合自己的计划进行训练。