主要从客观指标和主观判断上论述如何掌控健康运动的强度，过量与不足有哪些危害

掌控健康运动的强度需要考虑客观指标和主观判断两方面。客观指标包括心率、呼吸频率、运动时长和运动强度等，而主观判断则包括身体感觉和舒适度等。在运动中，需要根据自身情况和身体反应来调整运动强度，以达到健康安全的运动效果。

过量运动会导致身体疲劳、心率过快、呼吸急促、肌肉酸痛等症状，严重者可能会导致运动损伤、心脏疾病等健康问题。而不足运动则会导致身体机能下降、肌肉失去弹性、心肺功能下降等问题，长期不运动还可能会导致身体肥胖、代谢异常等健康问题。

因此，合理掌控运动强度，既避免了过量运动导致的健康问题，又能有效预防不足运动带来的健康风险。建议在运动前先进行适当的身体检查，根据医生建议制定合理的运动计划，根据身体反应及时调整运动强度，以保证安全有效的运动效果。