从中医角度上，请帮21岁的身材均匀的男生设计一份针对久坐和护眼问题的营养均衡的食谱，以一周为时间表

周一：

早餐：燕麦粥+水煮蛋+西红柿

午餐：红烧鸡腿肉+青菜沙拉+糙米饭

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸青菜+紫菜汤

周二：

早餐：豆浆+糯米团子+水果

午餐：麻婆豆腐+木耳炒肉+糙米饭

晚餐：红烧牛肉+蒸蔬菜+海带汤

周三：

早餐：粥+鸡蛋羹+蔬菜沙拉

午餐：炒虾仁+西兰花+糙米饭

晚餐：红烧猪肉+蒸蔬菜+海带汤

周四：

早餐：豆浆+糯米团子+水果

午餐：红烧鸡翅+木耳炒肉+糙米饭

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸青菜+紫菜汤

周五：

早餐：燕麦粥+水煮蛋+西红柿

午餐：麻婆豆腐+木耳炒肉+糙米饭

晚餐：红烧牛肉+蒸蔬菜+海带汤

周六：

早餐：豆浆+糯米团子+水果

午餐：炒虾仁+西兰花+糙米饭

晚餐：红烧猪肉+蒸蔬菜+海带汤

周日：

早餐：粥+鸡蛋羹+蔬菜沙拉

午餐：红烧鸡腿肉+青菜沙拉+糙米饭

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸青菜+紫菜汤

温馨提示：平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，减少过多的油腻食物，保证充足的睡眠时间，适当进行身体锻炼。

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codeblock护眼

codeblock护眼是一款专门为编程人员设计的护眼软件。它采用了护眼原理，能够通过调整屏幕的色温、亮度和对比度等参数，减少蓝光的辐射，减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

首先，codeblock护眼可以根据用户的习惯和实际需要，自行设置屏幕的亮度和色温。特别是晚上使用电脑编程时，可以调整为暖色，减少蓝光对眼睛的刺激，避免影响睡眠质量。

其次，codeblock护眼还具有定时提醒功能，可以根据用户设定的时间，自动调整屏幕亮度和色温，提醒用户适时休息。通过合理的工作休息安排，可以有效减轻眼睛的疲劳感，保护视力。

除此之外，codeblock护眼还可以根据环境光线的变化，智能调整屏幕亮度和色温，保持最佳的视觉效果，减少眼睛的疲劳。

总的来说，codeblock护眼通过科学的护眼原理和智能的调节功能，有效降低编程人员长时间使用电脑时的眼睛疲劳感，保护视力健康。建议编程人员在日常工作中使用codeblock护眼软件，关注眼睛健康，提高工作效率。