1997年人体形体美教学与训练方法详解

本文档深入探讨了"浅析人体形体美教学与训练"的主题，发表于1997年12月的《山东师大学报(自然科学版)》。作者刘东辉，作为山东师范大学体育学院讲师，提供了对人体形体美的全面分析。文章首先概述了人体形体美的评估标准，强调了国际上如巴龙通学说和斯尔拉特齐学说的观点，同时也结合中国实际，提出五官端正、比例协调等标准，包括肌肉、骨骼、皮肤和线条的和谐。 形体美的追求不仅限于物理层面，气质也是关键因素。文章指出，形体训练的特点在于侧重肌肉等长收缩和静力性控制，而非爆发力或负重，以避免影响身体曲线的流畅。训练建议在有氧运动后进行局部减脂，保持适量运动量，以实现脂肪的高效消耗。 具体训练方法包括站姿训练，要求保持正确的姿态；走姿训练，如体操步、柔软步和足尖步等，有助于塑造优雅步伐；肩部灵活性训练，通过一系列的动作提高肩部活动范围；对于胸部丰满和线条分明的训练，通过手臂的各种动作来强化；以及手臂苗条的训练，通过特定的手臂运动来塑造优美的线条。 本文不仅提供了一套科学的形体美训练体系，还强调了健康和平衡的重要性，提倡在愉快的运动环境中提升形体美，而非单纯追求高强度的训练。这对于健身爱好者和教育工作者来说，是一份实用且具有指导意义的参考资料。