计算男性身高170cm,体重75kg,年龄28每天所需摄入的碳水
时间: 2024-05-28 12:08:43 浏览: 12
化合物、蛋白质和脂肪的总热量。
首先,计算男性的基础代谢率(BMR)。
BMR = 10 x 体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm)- 5 x 年龄(岁)+ 5
BMR = 10 x 75 + 6.25 x 170 - 5 x 28 + 5
BMR = 1685.5 千卡/天
然后,根据男性的活动水平,计算所需的每日总能量消耗量(TDEE)。
TDEE = BMR x 活动系数
根据活动系数表,假设男性的活动水平为中等,活动系数为1.55。
TDEE = 1685.5 x 1.55
TDEE = 2613.525 千卡/天
最后,根据每日总能量消耗量,计算男性每天所需摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的总热量。
碳水化合物:55-60%的总能量消耗量
碳水化合物摄入量 = TDEE x 0.55 / 4
碳水化合物摄入量 = 358.99 千卡/天
蛋白质:10-15%的总能量消耗量
蛋白质摄入量 = TDEE x 0.15 / 4
蛋白质摄入量 = 97.93 千卡/天
脂肪:25-30%的总能量消耗量
脂肪摄入量 = TDEE x 0.25 / 9
脂肪摄入量 = 725.21 千卡/天
因此,男性身高170cm,体重75kg,年龄28每天所需摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的总热量分别为358.99千卡/天,97.93千卡/天和725.21千卡/天。
相关问题
计算男性身高170cm,体重75kg,年龄28,中度活动,减脂目标0.5kg/周的总摄取量
根据哈里斯-本尼迪克特公式计算基础代谢率(BMR):
BMR = 88.36 + (13.4 × 75) + (4.8 × 170) - (5.7 × 28) = 1757.8 千卡/天
根据中度活动系数计算总能量消耗量(TEE):
TEE = BMR × 1.55 = 2722.39 千卡/天
根据减脂目标计算每周需要消耗的总能量:
目标消耗量 = 0.5 × 7700 = 3850 千卡/周
每天需要消耗的能量:
每天消耗量 = 3850 ÷ 7 = 550 千卡/天
总摄取量为每天消耗量加上摄入量。假设每天的摄入量为X,则:
X + 550 = 2722.39
X = 2172.39 千卡/天
因此,男性身高170cm,体重75kg,年龄28,中度活动,减脂目标0.5kg/周的总摄取量为2172.39千卡/天。
计算男性身高170cm,体重75kg,轻度活动,减脂目标1kg/周的总摄取量
根据哈里斯-本尼迪克特公式,该男性的基础代谢率(BMR)约为1667.5 kcal/日。
考虑到轻度活动的影响,可以将其活动因数设为1.375,得到该男性的每日总能量需求约为2292.2 kcal/日。
由于减脂目标为1kg/周,意味着需要每日创造约7500 kcal的负能量平衡。因此,该男性的每日总摄取量应设为约1542.2 kcal/日。
需要注意的是,减脂过程中过于极端的能量摄入限制可能会对身体产生不良影响,因此应在医生或专业营养师的指导下进行。
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