减脂期蛋白质,纤维,脂肪,碳水分别摄取多少g的计算方式
时间: 2024-05-31 22:08:54 浏览: 15
减脂期蛋白质、纤维、脂肪、碳水的摄取量应该根据个人的身高、体重、年龄、性别、运动量等因素进行计算。以下是一般的计算方法:
1. 蛋白质:建议每天摄取1.2-1.5克/公斤体重。例如,一个70公斤的人,每天需要摄取84-105克的蛋白质。
2. 纤维:建议每天摄取25-30克的膳食纤维。膳食纤维可以来自蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等食物。
3. 脂肪:建议每天总脂肪摄取量不超过体重的25%-30%。例如,一个70公斤的人,每天需要摄取56-67克的脂肪。
4. 碳水化合物:建议每天总碳水化合物摄取量不超过体重的40%-50%。例如,一个70公斤的人,每天需要摄取140-175克的碳水化合物。
需要注意的是,以上计算方式只是一般的参考值,具体的摄取量还应该根据个人情况进行调整。另外,减脂期间应该注意控制总能量摄入,避免摄入过多的热量。
相关问题
减脂每天摄取量的计算公式
减脂每天摄取量的计算公式可以根据个人的身体状况和目标进行调整,但一般来说,以下公式可供参考:
1. 计算基础代谢率(BMR):
男性:BMR = (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.76 × 年龄) + 66
女性:BMR = (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄) + 655
2. 根据活动量调整代谢率:
轻度活动:BMR × 1.375
中度活动:BMR × 1.55
重度活动:BMR × 1.725
非常重度活动:BMR × 1.9
3. 根据目标减脂程度计算摄取量:
减轻0.5kg/周:总摄取量 = 代谢率 × 0.8
减轻1kg/周:总摄取量 = 代谢率 × 0.7
注意:以上公式仅供参考,实际摄取量需要根据个人情况进行调整,如有需要,请咨询专业营养师的建议。
计算男性身高170cm,体重75kg,轻度活动,减脂目标1kg/周的总摄取量
根据哈里斯-本尼迪克特公式,该男性的基础代谢率(BMR)约为1667.5 kcal/日。
考虑到轻度活动的影响,可以将其活动因数设为1.375,得到该男性的每日总能量需求约为2292.2 kcal/日。
由于减脂目标为1kg/周,意味着需要每日创造约7500 kcal的负能量平衡。因此,该男性的每日总摄取量应设为约1542.2 kcal/日。
需要注意的是,减脂过程中过于极端的能量摄入限制可能会对身体产生不良影响,因此应在医生或专业营养师的指导下进行。
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