减脂每天摄取量的计算公式

减脂每天摄取量的计算公式可以根据个人的身体状况和目标进行调整，但一般来说，以下公式可供参考：

1. 计算基础代谢率（BMR）：

男性：BMR = (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.76 × 年龄) + 66

女性：BMR = (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄) + 655

2. 根据活动量调整代谢率：

轻度活动：BMR × 1.375

中度活动：BMR × 1.55

重度活动：BMR × 1.725

非常重度活动：BMR × 1.9

3. 根据目标减脂程度计算摄取量：

减轻0.5kg/周：总摄取量 = 代谢率 × 0.8

减轻1kg/周：总摄取量 = 代谢率 × 0.7

注意：以上公式仅供参考，实际摄取量需要根据个人情况进行调整，如有需要，请咨询专业营养师的建议。

相关问题

计算男性身高170cm，体重75kg，轻度活动，减脂目标1kg/周的总摄取量

根据哈里斯-本尼迪克特公式，该男性的基础代谢率（BMR）约为1667.5 kcal/日。

考虑到轻度活动的影响，可以将其活动因数设为1.375，得到该男性的每日总能量需求约为2292.2 kcal/日。

由于减脂目标为1kg/周，意味着需要每日创造约7500 kcal的负能量平衡。因此，该男性的每日总摄取量应设为约1542.2 kcal/日。

需要注意的是，减脂过程中过于极端的能量摄入限制可能会对身体产生不良影响，因此应在医生或专业营养师的指导下进行。

计算男性身高170cm，体重75kg，年龄28，重度活动，减脂目标0.5kg/周的总摄取量

根据Harris-Benedict公式计算：

BMR = 88.362 + (13.397 x 75) + (4.799 x 170) - (5.677 x 28) = 1783.764

TDEE = BMR x 1.725 = 3076.704 （重度活动系数为1.725）

减脂目标每周减少0.5kg，每天需要减少的能量为：3500/7=500

总摄取量 = TDEE - 500 = 3076.704 - 500 = 2576.704 kcal/日

因此，男性身高170cm，体重75kg，年龄28，重度活动，减脂目标0.5kg/周的总摄取量为2576.704 kcal/日。